7分钟锻炼法

“7分钟锻炼”是美国ACSM（美国运动医学会）的运动生理学专家及学者所研究出的一种健身方法，按照这种方法，在只需一面墙和一把椅子的条件下，进行7分钟的锻炼，人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时。 

它共包括12个动作，每个动作30秒，动作间有10秒钟的间隔时间。通过这一组高强度间歇训练，可以达到非常棒的健身效果，甚至免去你去健身房的麻烦，因为你需要准备的十分简单，只需要一张椅子、一堵墙和7分钟，就可以完成一次科学有效的锻炼。 

7分钟锻炼和传统的健身方法相比，在减掉自身脂肪方面有着比较大的优势。高强度训练结束72小时之后，你就能感觉到体重上的变化了。这种训练方法能够在短时间内见效，这也是受到大家欢迎的重要原因。 

除了减肥以外，此训练法也对个人的健康有益处。根据实验发现，该训练法能够有效提高人们的最大摄氧量（最大摄氧量是评价有氧能力最常用的指标）。同时，还能减少人们机体内的胰岛素抗性，从而降低患2型糖尿病的可能。 

此锻炼方法的出现在全球掀起了一股风潮，我们的应用-7分钟锻炼法，是帮助你完成此项锻炼的最佳助手，赶快下载吧！ 

7分钟锻炼应用特色

•三种示范者：男性/女性/卡通，男女通吃，老少咸宜  •多种风格背景音乐：电子/嘻哈/摇滚等，锻炼时能量爆棚  •界面优雅，简单易用  •丰富的语音提示  •详细的图文讲解及视频教程  •支持横竖屏，锻炼时随意摆放  •7种彩色主题，完美配合您的5s或5c  •随机功能，让锻炼更有趣  •活动日历，跟踪记录您的运动情况  •全屏计时器，远距离也能看见进度  •提醒功能  •支持中文  •分享到微信、微博、Instagram... 

7分钟锻炼应用点评

•「短短7分钟…效果惊人…汗如雨下…」bymm0717 

•「挺好-很适合懒人练习」bySomewhereIbelong 

•「好应用-虽然只有7分钟，但是很有效啊」byslinshi 

•「相当好的应用-对身体很有帮助！」by好好的高度时 

•「很好-从来不评论健身类应用，这个真的很不错。」byNuCore 

•「给力-确实不错，简单易上手，视频解释很清晰」by玩腻怎么办 

•「不要太好-非常不错。第一次给一个app这么高的评价。」by哪里来那么多被用的昵称擦 

•「非常好的-看似锻炼内容简单，一次时间不长，但对身体各部位锻炼都很有用，非常经典的锻炼方式」byFaithingwong 

•「很好！非常喜欢-真的是良心应用。其实同类的应用很多，但就喜欢这个的风格，不花哨。锻炼就是这样，简单但重在坚持。」byXiaozhou369 

•「很赞-界面简洁，内容精练，只需执行了，白领平常基本坐一天，7分钟基本覆盖主要锻炼项目，如果坚持每天7分钟，身体至少不至于垮掉。」byBuddhagan 

•"Simpleandeffectivemotivator-It'sasmallstepthatbuildconfidenceforstartingabiggerexerciseregime."byMrAwlan 

•"Goodjob!-Thisappisperfectforbeginnersandthosethatwanttoworkupasweatbuthavelittleornotimetoworkout."byEzrocks! 

•"GreatApp-Thisappisgreatforthebeginnerstostartexercising.Itseasytofollowandcanbeusedaily.Nicejob."byNoemireen 

•"7MinWorkout-Simple,effectiveandfun!Easytouse,greatifyou'repressedfortime.Orifyoujustwantaddafewextramovesontoyourregularworkout!Great!Loveit!」byQueenfabuloso 

•"Best7minworkout-Nicecounterlikeametronome.Tellsyouwhentoswitchsides.Simpleandstraightforward.Dingsbetweenexercisesandhasgreatcompletionhornsound.Makesmefeelaccomplishedandmotivatesme!"byChaunceycheswick 

•"GreatApp-Being40poundsoverweightand49yearsold,thisappisjustrightformetogetbackintoexercisingagain.It'snottoolongortoodifficultandIcanfeeltheeffectsrightaway.ThanksforthinkingaboutusandcreatingagreatApp."byX&Z34 

•"Gr8quickworkout-Ireallylikethisappit'ssimpleandaquickintenseworkoutfortheonthegopersonwhowantstokeepanactivebalanceintheirdailyroutine,nothingstrenuousjustsimpleexcersizesthtstrengthensyourbodyovertime"byAllkaye 

•"Intuitivelysimple;definitelyworthdownloading!-It'saniceandsimpleapp.Reallyeasytounderstandandfollow.Theinterfacelooksgood,reallystickingtothecoreofwhattheapphastoofferandnothingless.Itworksverywell,definitelyworthdownloading."byNabil_95 

版本3.0中的新功能

•全新的UI架构，高效直观 •免费新增卡通版7分钟锻炼 •免费新增一套腹肌锻炼 •更多全新的锻炼内容（*部分为内购） •免费使用随机、主题、音乐等功能 •支持其他app播放背景音乐 •支持自定义锻炼间隔时长 •实用的小工具，测量自己的BMI、脂肪率等 •优化跟踪和提醒