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冬季健身注意事项

选择舒适的健身环境

在冬季健身，有人会选择室内，也有人会选择室外，但无论如何选择，都要以健康、舒适为原则。若是选择室内，要选择空气流通、新鲜的环境;如果选择室外健身，选择向阳、避风处，要避免煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境，大雨雪、风沙等气候条件差的时

候，暂停健身。

穿衣舒适保暖

冬季健身，衣着保暖十分重要，适当的控制衣着厚薄，也需要有一定的控制。做好头、背、脚的保暖工作。在室外健身之后，避免长时间停留吹风，要尽快进入到室内，及时擦干汗水，换上干净、舒适的衣服。

做好热身活动

冬季锻炼，热身活动显得更为重要。通过慢跑、徒手操等形式进行冬泳，能够促使身体微微发热出汗，有助于身体适应后面更为剧烈的健身。热身运动要坚持适度、有效，不做热身就进行运动，很有可能会导致肌肉拉伤或是关节扭伤等。

选择合适的锻炼方式

冬季健身可以适当增加，因为在大量冬补的情况下，很可能会出现体内脂肪堆积的情况，由此冬季健身要增加有氧运动内容，适当延长锻炼时间。这里也提醒健身爱好者，尤其是喜欢在室外健身的人们，减少健身组之间的间隔，避免因长时间休息导致的着凉。

时刻关注身体变化

冬季实际上是心脑血管疾病高发期，锻炼应当根据个人体质而决定。本身有心脑血管疾病的患者，要避免剧烈运动。而冬季本身也相对干燥，空气中颗粒物增多，尤其是北方供暖地区，很可能会短时间出现严重的污染，这些情况下要及时调整，坚持用鼻呼吸，

避免异物及冷空气进入肺部等。