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相关信息

日前，一名13岁孩子因常年受到来自父亲的二手烟影响，导致其血管内皮严重受损，这消息一经报道，迅速引发了新一轮关于戒烟必要性的讨论。其实，从理论上说，不止是二手烟，在旅游时若上一个旅客曾经在房间里吸过烟，那么孩子也会受到残留在墙壁、地毯、沙发等物体中有害物质的侵害，这种“三手烟”的危害在结束吸烟的18小时后也仍然存在！

为什么要戒烟？

吸烟危害健康已是众所周知的事实，除了影响吸烟者自己，燃烧的香烟更会“强迫”身边那些明明不吸烟的人要一起承受吸入二手烟的危害，等吸烟者离开之后，残留在房间里所有人衣服上、头发中的“烟”，会给另外一批与吸烟者没有直接接触的人带去“三手烟”的危害。从这个角度来看，即使你不在乎自己的健康，也请在吸烟时多考虑身边的同事、家人的健康。

二手烟对宝宝危害很大：可以导致孕妈妈流产、死产，宝宝出生后体重偏轻，还会增加孩子患哮喘、中耳炎、肺炎的危险性。

当然，二手烟的危害不光针对孩子，成年人生活在二手烟环境中，患肺癌的风险会增加30%左右，患冠心病的风险也会增加20%～30%。当香烟燃烧产生的致癌物质经过肺的吸收，会引发除呼吸系统（肺、气管、咽喉等）、循环系统（心脏、血管等）之外的消化系统（胃、肠、消化道等）、泌尿系统（肾脏、膀胱等）、生殖系统（睾丸、输精管、卵巢、子宫等）等全身性危害。

怎样戒烟

一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药

应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

软件介绍

戒烟是一项十分具有挑战性的艰巨任务，很多人都知道吸烟的危害，但却不能成功戒烟。当您决定戒烟时不妨优先尝试一下。当您用其他方法戒烟失败时，[戒烟助手]能帮到您。利用最新行为干预技术明显提高戒烟成功率。让您时刻感受到吸烟的危害及戒烟所带来的益处。动态变化的数据使您切实体会到正在发生的奇迹。通过成功戒烟，让您重新找回自信和体验超越自我的力量。挑战烟魔，其乐无穷。