自由潜憋气使人变傻

作者：小黑游戏日期：2017-10-09 18:14:00

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出处/蓝旗潜水俱乐部（flagblueping)

意大利自由潜水专家恩贝托·皮里兹说: “自由潜水是进入另一个世界，没有重力、没有颜色、没有声音，是一次进入灵魂的跳远。” 它的“平和静谧”是如此的让人迷醉，却又因“不能呼吸”而让很多人望而却步，更有人不禁担心自由潜憋气后会不会变傻？

提出你关心的潜水问题

讲述你身边的潜水故事

自由潜水教练氨基糖苷为大家揭示“闭气”的小秘密。

以下是沙龙内容的整理稿：

氨基：今晚聊的话题是“自由潜闭气会让人变傻/笨/蠢么？”，这应该是没试过自由潜的同学投的票吧。其实这也是我在面对自由潜初学者被提及最多的问题之一。

氨基：为什么呢？因为自由潜水需要闭气啊，闭气后体内氧水平下降会导致大脑缺氧啊，而大脑缺氧进一步导致记忆力／判断力／执行力等一系列能力的下降，所以“自由潜让人变傻/笨/蠢”从逻辑上来看是挺有道理的呢！

氨基：那么在讲之前，咱们先看一组问卷调查的数据：

氨基：这是2015年春天来自上海的一位自由潜水员作的一次问卷调查，从列表中可以看出来参与问卷的都是自由潜水的爱好者（28人参与问卷，28人选择了“我是自由潜水员”，其中包含了休闲水肺潜水员、技术潜水员和水曲参与者，基本是国内最早参与自由潜水的一批朋友）；在这个人群中认为近90%的人选择了闭气练习对记忆力没有影响或者是有一点点影响；显然，在这样的一个人群里，大家是不怎么认同上述说法的。

氨基：当然，光靠一组问卷，而且是“我觉得”这样的回答，显然不足以说明问题。那么我们首先从自由潜水教材来分析一下自由潜水是否真的会让大脑缺氧……

优先保障脑部供血

氨基：学过自由潜水的童鞋都知道，自由潜水的第一课讲的是“哺乳动物潜水反射”，换句话来说，都是些这样的反应：你是哺乳动物，又恰巧在潜水，根本不用使劲，你的身体就会自动发生的（只不过每个人的反应快慢和程度不一样罢了）。

氨基：1870年法国生理学家保罗·贝尔经过观察发现，如果哺乳动物被迫待在水下，它们具备调节心律的惊人能力。此后的一百多年里科学家反复研究论证发现：浸入冷水中或者在水中憋气时身体会保存维持生命的氧气，脉搏随之放缓、人体整个循环系统受到限制，血液从四肢、肌肉、皮肤涌向心脏和大脑等重要器官，下面的小视频描述的就是这些个变化：

氨基：正如视频中那位潜水员的状态，我们在潜水时四肢等相对次要的部分的供血会减少，心肺脑等重要器官的供血则被优先保证（我4月25日朋友圈里转载的“果壳”文章也印证了这一点）；也就是说，整个闭气过程中，理论上我们的大脑将会是最后一个缺氧的器官，当然前提条件是：你是一名训练有素的潜水员，并遵守了自由潜水的相关程序规则！

闭气结束不要马上开车

氨基：如果说，上面的推论依旧不能让你信服，那么我们请医学专家来帮我们探讨一下！这两年临床医学使用一种叫做s100β的蛋白作为脑损伤的指标，用以判断和指示脑梗死和痴呆的治疗，由于自由潜水这项运动的特性，自由潜水员成为了这些医学研究者“良好”的实验参照对象。

氨基：瑞典隆德大学医学院，曾在1998-2004年期间受邀参加过4届自由潜水大赛，监控参赛的自由潜水员“赛前”、“比赛刚结束”、“比赛结束2小时”的体内s100β蛋白的水平，得到的结果是：这些运动员闭气结束后s100β蛋白水平的水平在赛后仅上升约10%，且在不足2小时的时间内，就会回复到正常水准，而脑损伤患者的s100β蛋白水平往往升高至正常值数倍甚至数十倍之多……

氨基：由于缺乏长期跟踪检测的数据支持，安全起见，瑞典的这些医学专家建议参赛的自由潜水员：在比赛后的80-90分钟时间内，保持充分的休息，而不要从事类似“开车”这样相对复杂且需要高度判断力的活动！这个建议这里也提出来，供我们身边的玩自由潜水的小伙伴们参考！

聪明绝顶的闭气大神

氨基：如果说，上面提出的只是单一的临床诊断指标，显得不够全面，那么下面的一次评估会更为全面而细致。

氨基：2006年澳大利亚昆士兰大学曾针对澳大利亚代表队和加拿大代表队的21名队员，进行过一组相对全面的神经心理学测试，自由潜水员组和对照组（普通人）分别在动态/静态闭气训练前后，进行认知反应的总体评估；参与测试的21自由潜水员有4人在训练中出现BO，另有2人LMC；基本涵盖了自由潜水中有关缺氧的基本状况。

氨基：测试内容包括使用临床记忆图表(CMS)进行记忆功能评估；符号-数字模式测验(SDMT)进行视空间功能评估；NIHSS反应时间进行执行功能评估；汉密尔顿抑郁量表(HAMD)进行情绪认知评估……不要问我，上面这些测试的具体内容我也不懂，如果群里有神经心理学的专家还望赐教……总之就是进行了一整套的分析和评估，最后得到的结论是：没有统计学意义上的明显差异出现（部分测试结果见下表）

氨基：能体现出显著差异的是，测试中对照组（普通人）的闭气时间远短于自由潜水员组，而闭气后血氧饱和度远高于自由潜水员组……

氨基：天天坚持高强度训练的竞技自由潜水选手尚且和普通人没有显著性差异，更何况我们这些自由潜水的爱好者，只要遵守自由潜水的相关规则，坚持循序渐进的训练理念，习惯听从自己身体的反馈和感受，自由潜水非但不会让你变笨，未来“聪明绝顶”的自由潜水大神也许就是你呢！

空腹不要轻易尝试闭气

氨基：借沙龙的机会，和大家分享几个自由潜水闭气练习中的注意事项：首先就是不要在空腹/血糖含量不足的情况下练习。

氨基：熟悉我的童鞋都知道我性格相对保守，从没有BO或者LMC的经历，但有一次临近临界点的经历：那天早晨我按照惯例6点起床，选择1根香蕉作为早餐，上午先带了两位学员做深度练习，练习结束后，又来到旁边的浅滩练习动态技巧，课程全部结束大约是中午1点；正好此时另一位教练来做训练，临时起意的我请她作为我的safety，去尝试一组动态100m训练。动态完成的很顺利，轻松至我几乎都没有感觉到横膈膜强烈的抽动，只是觉得腿部疲劳，所以在100m处就停了下来；但是出水后我的safety却相当紧张，完成恢复性呼吸后她告诉我，刚才我有紫绀（blue lips）的现象出现… 事后这个问题曾困扰了我不短的一段时间，明明没有失误，身体感觉也很良好，为何确临近低氧？而在事后听说与我有类似经历的童鞋还不止一两位。

氨基：后来一篇文章初步解答了我的困惑：在血糖不足的情况下，人体会选择脂类代谢补充能量，而脂类代谢会较同程度的糖类代谢，多消耗约8%的氧而少产生30%的二氧化碳……那么产生上述的身体反应也就不足为奇了。（那篇文章出处的瑞典卡罗琳斯卡医学院，在潜水届相当有名，做了大量的基础研究和调研，著名的潜水保险DAN的很多数据都出自他们之手）

氨基：而这个故事更充分说明：我们身体的感受和反应未必时刻正确，合理规划自身的潜水/训练计划才是确保万无一失的王道！

Packing是把双刃剑

氨基：其次，不要“轻率”尝试填积（packing）的呼吸方式提升成绩！

氨基：关于packing的优缺点之前有一篇公众号文章解释的很详细咯；基本上自由潜水员使用packing的目的主要有两点：获取更大的氧储备和获得更小的RV比例；而使用packing可能产生的风险则主要有：提升基础心率增加耗氧，过度膨胀提升肺损伤的风险，压迫颈动脉致使脑部供血不足等等……

氨基：而近年来，关于packing对于闭气的不利影响还有一种说法：过度膨胀的肺部，会影响肺部静脉血的回流，回血量的下降进而影响了气体交换的效果，进而提升了组织缺氧的风险……这个提法也是来自卡罗琳斯卡医学院的专家哦，供大家参考！

氨基：综合来说，packing是一项很有争议的技巧，即便要使用也请视自身的情况在练习中循序渐进！如果梦想有捷径的话，那么这条路的名字一定叫坚持！

延伸阅读戳标题

【独家专访】关于自由潜技巧Packing(肺部填积), 三位知名教练有话说