新手如何练习打篮球

作者：小黑游戏日期：2017-10-09 18:13:00

给涵同学的一封信之10

在完成今天的文章之前，需要再强调下“熟能生巧”“功到自然成”这个最传统最基本的观点，如果一个人想做一件事，不下足够的功夫，即使有先天优势，一切都是免谈。

这两天一起练了下篮球，希望你对上面的道理有所体会，并学会坚持。不要过于着急，更不要自惭形秽，只要努力，肯定会有收货。

我不会打篮球，所以搜了一些别人对新手打篮球的总结，供你参考：

学会打篮球的方法

1、首先要从你自身做起，篮球是对抗性运动，对身体的素质要求比较高。所以，想打好篮球，必须首先要有一个好的身体素质。其中力量，特别是协调性特别重要，不管是你在打球的过程中，还是训练的过程中，如果你没有很好的协调性的话，在任何体育活动中都不会很好地掌握技巧的。所以你要保持锻炼，让自己有个好的体质，锻炼自己的协调性。

2.学会（拍）运球，就是培养手等身体对于球的感觉，有好的球感才能对球有很好的控制和感应。觉得如果你运球运不好，老是失误丢球，上场后可能会被无视掉。楼主当年年少无知，一心只练右手，后来才知道，不会双手运球的人，永远也打不出漂亮的突破。那时候，我是每天傍晚17点到18点去打球（因为时间紧，只有一个小时打球！！）。花部分时间练运球，一开始是右手运原地不看球运400下（其实还要同时练左手，当年不知道，于是左手只运100下，有时干脆不练）。并且逐渐增加难度，如：走着运，慢速跑运，最后加速跑运。这个需要在没事儿的时候，多自己拍球、运球，找球的手感。

练习运球的时候，弓步半蹲，左腿在前时，右手拍球；反之，左手拍球，来回练，习惯手脚的配合方式，把这个练习熟练了，带球自然的问题会迎刃而解。

一般练习的内容包括：

原地拍球，一个手拍熟了，换另一个，然后是交叉变相。

运球走，也是右手熟了练左手，到什么时候不用看球，能走得轻松自如为合格。

运球跑，同上。

运球跑动中尝试体前变相、转身、胯下、背后等动作。

3.有了球的手感之后，要先锻炼传球，传球能够看出一个人是否会玩，如果你传的球绵软无力，或者无法让你的队友接球舒服，那么旁人看上去你会是一个不折不扣的新手。传球的时机、力度，还有方法是要重点练习的，篮球毕竟是一个团体运动，所以传球的好坏至关重要。

4.小编个人认为，自己在练习篮球过程中，（定点）罚球的重要性是很大的，因为罚篮在比赛中可以说是唯一一个百分之百的定点投篮，这个地方你加大练习，很容易形成肌肉记忆，罚篮的感觉有了，你就可以在其他的地，首先你要寻找到一个适合你的投篮方式，有的人习惯用左手，有的人习惯用右手，而是用腕使劲，还是有肘使劲也是因人而异，只要找到你自己的方式，这些都不重要，不过还是要勤加练习。

投篮的时候注意手型和姿势，因为最开始的方式会成为你后来的习惯，这很重要。

正确的投篮姿势：

以右手投篮为例，右手持于肩上，五指自然分开，托球的后下方，手心略空出，手腕后翻，球的重心投影在食指和中指之间的指根部位。

前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿委屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚的脚掌上。

眼睛注视篮圈或碰板点。投篮时，右臂随腿蹬伸，右肘上提并充分向前方伸展，同时，手腕迅速前压（扣腕）使球从食指，中指指端向后旋转着飞出。球出手后，身体自然伸展。